জীবন পণ্য উন্নতিলাভ

ভাল খাওয়া এমন কিছু যা আজকে আরও বেশি মানুষ করার চেষ্টা করছে. শুধু কারণ আপনার সুস্থ খেতে চান খাদ্য মানে এই নয় আপনি আরো সময় আছে. আপনি নিজেকে ডিনার ধারনা খুঁজছেন খুঁজে, যা দ্রুত রেসিপি যে সবসময় সুস্থ অন্তর্ভুক্ত করা হবে. আপনি বারবার তৈরি করতে চান এমন খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ.

আপনি যে ধরনের খাবার খেতে পছন্দ করেন না কেন, আপনি খাবারের ধারনা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে হবে. সবকিছু পাওয়া যায়, দ্রুত খাবার থেকে টেবিলে খাবার পেতে স্বাস্থ্যকর ফল, জলখাবার ইত্যাদি. আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি কোনটি প্রথমে চেষ্টা করতে চান তা নির্ধারণ করুন৷.

এমনকি আপনি নিরামিষভোজীদের জন্য দুর্দান্ত রাতের খাবারের আইডিয়াও খুঁজে পেতে পারেন. বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে; এমনকি মাংস প্রেমীরা সময়ে সময়ে এই খাবারগুলি চেষ্টা করতে বেছে নিতে পারেন. আর ভালো, অনেক খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস এবং প্রোটিন, ভুট্টা খাবার, তাত্ক্ষণিক সাদা চালের আলু টুকরা ইত্যাদি. থ্রাইভ প্রোডাক্টে কী অন্তর্ভুক্ত থাকে তার একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ দেওয়া.

• মিশ্র বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি)

সত্যিই, আপনি সহজেই মিশ্রিত করতে পারেন যে কোনো ফলের মিশ্রণ চমৎকার. এই বেরিগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভাল উত্স. সুবিধার জন্য, আপনি এমনকি হিমায়িত ফলের বড় ব্যাগ কিনতে পারেন এবং সকালে প্রয়োজনীয় অংশগুলি নিতে পারেন এবং তারা বিকেলে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত.

• গাজরের ডাইস

গাজর ফাইবার এবং ভিটামিন এ এর ​​একটি ভালো উৎস. হালকা খামারে ড্রেসিং অবশ্যই গাজর খাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর নয়, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ এটি চেহারা করতে অতিরিক্ত বুস্ট প্রদান করে “স্বাদযুক্ত” “. আমি আলোর খামারে যাচ্ছি কারণ, আমার মতে, চর্বি মুক্ত খামার একটি ভয়ানক স্বাদ আছে … শুধু এটা সঙ্গে রাখুন 2 টেবিল চামচ বা কম.

• মিশ্র বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি)

সত্যিই, আপনি সহজেই মিশ্রিত করতে পারেন যে কোনো ফলের মিশ্রণ চমৎকার. এই বেরিগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভাল উত্স. সুবিধার জন্য, আপনি এমনকি হিমায়িত ফলের বড় ব্যাগ কিনতে পারেন এবং সকালে প্রয়োজনীয় অংশগুলি নিতে পারেন এবং তারা বিকেলে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত.

 

• কাঁচা মরিচ কুচি

সবুজ মরিচ একটি ভাল কুঁচি নাস্তা, ফাইবারের একটি ভাল উৎস প্রদান করে এবং খামারবাড়ির কিছু সস খুব বেশি নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই স্বাদ যোগ করে. শুধু সস রাখুন / সস থেকে 2 টেবিল চামচ বা কম.

শসা কুড়কুড়ের তাগিদ মেটায় এবং ভিটামিনের ভালো উৎস. একটু বাড়তি জিং দিয়ে একটি হুমাস চেষ্টা করুন, ডিল হুমাসের মতো, নোনতা লালসা মেটাতে.

• স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মিশ্রণ

এটি প্রকৃতির নিখুঁত খাবার. মুরগির ডিম, যা সাধারণত মানুষ খেয়ে থাকে, প্রোটিন এবং কোলিন দ্বারা লোড করা হয়, যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ. এতে রয়েছে বেশ কিছু ভিটামিন, যেমন ভিটামিন এ, B2, B6, B9 এবং B12, এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম. ডিমের কুসুমে সব ভিটামিন এ থাকে, ডি এবং ই. যখন ডিম কাঁচা খাওয়া হয়, তারা শক্তি এবং শক্তি সঙ্গে শরীরের প্রদান.

• সিরিয়াল

শস্য যেমন ধান, বার্লি, গম এবং ভুট্টা অনেক দেশে প্রধান খাদ্য. এগুলি সিরিয়াল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফসল, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সহ. ওটস প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সিরিয়াল. ওট খাবার সকালের নাস্তার সময় সর্বোত্তম পরিবেশন করা হয় কারণ তারা দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে.

• বাদাম

আখরোট সাধারণত কাঁচা অবস্থায় স্বাস্থ্যকর. অনেক বাদাম ভিটামিন B2 এর ভালো উৎস, ই এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির চিহ্ন রয়েছে, ফসফরাস, তামা এবং পটাসিয়াম. কাঁচা বাদাম প্রধানত প্রোটিন সমৃদ্ধ, ফলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার. আখরোট, রান্না না হলে, স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, অন্যান্য বাদামের তুলনায় দ্বিগুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ.

• ফল

ফলগুলি মানুষের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান কারণ এগুলি জল এবং ভাল ফাইবারের উত্স. এটি ভিটামিন সি-এর একটি প্রাকৃতিক উৎসও বটে. বেশিরভাগ ফলই প্রোটিন সমৃদ্ধ, কলা সহ, আপেল, তরমুজ, আম, পীচ, কমলা, চেরি, কাঁঠাল এবং জলপাই. প্রোটিন দিয়ে আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করতে, আপনি এই ফলগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন. স্ন্যাকসের জন্য এই ফলগুলির মধ্যে কিছু চিবানো আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বুস্ট দেবে.

• শাকসবজি

শাক-সবজিতে সাধারণত প্রোটিন বেশি থাকে, চর্বি কম এবং ক্যালোরি কম. এগুলিতে ভিটামিন সিও রয়েছে, lutein, ক্যারোটিনয়েড, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন কে. এগুলো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, আয়রন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার. উচ্চ প্রোটিন শাক-সবজির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, ব্রকলি, কেল এবং লেটুস.

• দুধ মোজারেলা

কুকিজ কার্বোহাইড্রেটের জন্য এই লোভ মেটাতে সাহায্য করবে. গোটা শস্য কুকিতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে. দুগ্ধজাত খাবারে ভিটামিন ও প্রোটিনের উপকারিতা ছাড়াও রয়েছে, পনির আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে এবং আরও ঘন ঘন খাওয়া থেকে বিরত রাখবে.

• এডামামে

এডামেম ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস. সুপারমার্কেটের হিমায়িত খাদ্য দ্বীপে আপনার তাদের খুঁজে পাওয়া উচিত. একটি সম্পূর্ণ স্যান্ডউইচ ব্যাগ গলিয়ে খোসা ছাড়িয়ে নাস্তা হিসেবে খান. একটু বেশি স্বাদের জন্য, এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন এবং এটি ব্যাগে ঝাঁকান.

• বাদাম এবং কিসমিস

এটি মিষ্টি এবং খাস্তার নিখুঁত মিশ্রণ / লবণাক্ত. বাদামে চর্বি থাকে, কিন্তু তার ভালো চর্বি. কিশমিশ ফাইবারের একটি ভালো উৎস. বাদামে একটু অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে মাত্র এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ যোগ করার চেষ্টা করুন.

• কাটা মন্টেরি পনির

অবশ্যই, এই জলখাবার অনেক অসুবিধা আছে (চর্বি, কোলেস্টেরল, সোডিয়াম), কিন্তু পরিমাণ কম এবং প্রোটিন ভবিষ্যতের লোভ এড়াতে আপনাকে আরও বেশি সময় সন্তুষ্ট করবে. ডরিটোসের ব্যাগের তুলনায় এটি একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক.

• ফুজি আপেলের টুকরো

আপেল ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর একটি ভালো উৎস. আপেলের ত্বক ভালো রাখার চেষ্টা করুন কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি. পিনাট বাটারে প্রচুর প্রোটিন থাকে যা এটিকে বেশিক্ষণ ধরে রাখে. শুধু এর বেশি রাখবেন না 1-2 টেবিল চামচ.