Ivoli ni bula bula ka Bulabula

Na kana vinaka sa ikoya e dua na ka era tovolea tiko vakalevu cake na tamata me ra cakava nikua. Baleta ga ni o vinakata mo kania na kakana bulabula e sega ni kena ibalebale ni levu cake na nomu gauna. O raica ni o vaqara tiko eso na vakasama ni vakayakavi, ka na oka kina na icakacaka totolo ka dau bulabula tu ga. E rawarawa sara na kena kunei na veleti ko na via cakava vakavica.

Veitalia na mataqali kakana cava o dau taleitaka mo kania, e rawa ni o kunea na vakasama ni kakana ka na ganita na nomu gagadre. Sa vakarautaki tu na veika kece, mai na kakana totolo me rawa kina na kakana ena teveli ki na vuanikau bulabula, vakalomavinaka kei na so tale. Na ka ga mo cakava mo vakatulewataka mada e liu.

E rawa sara mada ga ni o kunea na vakasama cecere ni dua na dauvakayakavi me baleta e dua na kaikauwa. Sa vuqa sara tu na kakana bulabula vinaka me digitaki mai kina; na dauloi ni lewe ni manumanu mada ga e rawa ni ra digitaka me ra tovolea na veleti oqo ena veigauna eso. Vinaka cake sara, na levu ga ni veiyaya e oka kina na lewe ni manumanu kei na protein, kana sila, tiki ni pateta ni raisi ena gauna totolo kei na so tale. solia e dua na ivakaleka ni veika e baleta na ivoli bulabula.

• Na vuanileqa veicurumaki (sosovu, buluberi kei na rasoberi)

Dina Sara, na veicurumaki vuanikau kece e rawa ni o waki ira vakarawarawa e totoka sara. Na vuanivui oqo era ivurevure vinaka ni vu ni ilawalawa kei na yuivu. Me rawarawa, e rawa sara mada ga mo volia eso na kato lelevu vuata ka tomika cake mai na veitikina e gadrevi ena mataka ka dodonu me ra vakarau tu me ra kania ena yakavi.

• Kotirotaro na kote

Na kareti e ivurevure vinaka ni fiber kei na vitamin A. Na vakaisulu ena vanua ni susu manumanu mamada e sega vakaidina ni bulabula me vakataka na kania na kareti, ia e dua walega na iwiliwili lailai e vakarautaka na ikuri ni ivakatakata me rawa ni laurai kina “ivakatakata” “. Au lako ki na vanua ni susu manumanu vuka baleta, ena noqu vakasama, e dua na ka vakadomobula na vanua ni susu manumanu uro … maroroya ga ena 2 sumi se lailai sobu.

• Na vuanileqa veicurumaki (sosovu, buluberi kei na rasoberi)

Dina Sara, na veicurumaki vuanikau kece e rawa ni o waki ira vakarawarawa e totoka sara. Na vuanivui oqo era ivurevure vinaka ni vu ni ilawalawa kei na yuivu. Me rawarawa, e rawa sara mada ga mo volia eso na kato lelevu vuata ka tomika cake mai na veitikina e gadrevi ena mataka ka dodonu me ra vakarau tu me ra kania ena yakavi.

 

• iVakatakata drokadroka

Na ivakatakata drokadroka e dua na kana drokadroka na kana drokadroka, na kena vakarautaki e dua na ivurevure vinaka ni kete kei na so na ivakasasa ni ote e vakaikuritaka na kena igunu ka sega soti ni dau veivakacalai. Maroroya ga na sosoro / sosvu ki na 2 sumi se lailai sobu.

Na kiukaba e vakaceguya na cikeqeti ni rara kei na dua na ivurevure vinaka ni vitamina. Tovolea mo vagigitaka e dua na ivakasokumu ena dua tale na kena ivakadinadina, me vaka na vagugu ni davui, me vakacegui kina na gagadre ni masima.

• Veicurumaki yaloka era mavoa

Sa ikoya na kakana uasivi duadua ni veika bula. Toa yaloka, ka ra dau kania vakawasoma na tamata, e sinai tu ena protein kei na vosa ni sere, ka bibi ena kena buli na ivakarau ni amino e gadrevi. E tiko kina e vica vata na vitamini, me vaka na vitamini A, B2, B6, B9 kei na B12, kei na minerali me vaka na calcium, phososori kei na potasium. Na iqaqani ni yaloka era tu kina na vitamina A, V kei na E. Ni ra kana ca na yaloka, era vakarautaka na yago ena kaukauwa kei na igu.

• Sere kei na Sere

Na sila me vaka na raisi, bali, na witi kei na sila era kakana tauvi sila ena vuqa na veimatanitu. Era okati me sere ni sere kei na kakana e bibi duadua e vuravura, kei na levu ni protein. Na Oat e dua na sere ni sere kei na sere ni vulagi vutuniyau vakalevu ena protein. Na kakana i Oat e dau qaravi vinaka duadua ena gauna ni katalau ni ra vakarautaka na igu lailai me baleta na siga o ya.

• Yatu Madra

E dau bulabula tu ga na kena era kena itaba ni ra drokadroka tiko. E vuqa na yava era ivurevure vinaka ni vitamin B2, E ka tu kina na irairai ni minerale me vaka na konioni, mataso ni yqaso, kopa kei na potasium. Na kaukauwa ni uto era vutuniyau vakalevu ena protein, na ivakasaqani kei na vu ni taucoko. Kenani, kevaka e sega ni vakasaqa, e nanumi ni bulabula vinaka duadua, vata kei na vakaruataki na levu ni irairai ni yrovu me vakataka na kaukauwa tale eso ni yasa.

• Vuanikau

Era sa ka talei sara na vuana vei ira na tamata baleta ni ra ivurevure ni wai kei na gacagaca vinaka. E sa dua talega na ivurevure dina ni vitamin C. E vuqa na vuanikau era vutuniyau talega ena protein, oka kina na jaina, apolo, meleni, manumanu vuka, pea, moli, jeri, tubu kei na olive. Me vakabulabulataka na yagomu ena protein, e rawa ni o o okata na vuanikau oqo ena nomu ivakarau ni kana. Na vakalomavinakataki ni so vei ira na vuanikau oqo me baleta na kakana mamada ena vakalevutaki talega kina e dua na protein bulabula.

• Draunikau draudrau ga

Na draunikau draunikau draudrau e dau tu sara ga e cake na protein, lailai na kena uro kei na lolovira na lewenivanua. Era tiko talega kina na vitamin C, lutein, carotend (carotend), nadina ni foca kei na vitamin K. Era vutuniyau ena calcium, na lewe ni kaukamea kei na lewe ni matavuvale. Na kakana draudrau ni protein levu e oka kina na ivakatakata, kaukauwa ni cagi, kale kei na dauvati.

• Sucu mozzarella

Na cookies ena vukea me vakacegui kina na gagadre ni waraki ca. Na cookies taucoko ni sila e tu kina na ivakatakata kei na yalona. Me ikuri ni yaga ni vitamin kei na protein ena iyaya ni vakasucu, ena vakamamautaki iko na jisi ena gauna balavu cake ka tarovi iko mo kakua ni kana vakawasoma.

• Edamame

O Edamame e dua na ivurevure vinaka ni fiber kei na protein. E dodonu mo kunei ira ena yanuyanu ni kakana toa ni vale ni volivolitaki. Vakasequruca ka kisivi e dua na kato ni swiwimu taucoko ka kania me vaka na kana gonelailai. Me dua mada ga na kena ivakacaca, kuria e dua na masima ni wasawasa ka kuretaka ena kato.

• Na Sereni kei na kisa

Sai koya na veiwaki vinaka ni kamikamica ka taleitaki / masima. Sa uro na vosani-oka, ia na kena uro vinaka. Na raisins sa ivurevure vinaka ni taucoko ni matavuvale. Tovolea mo kuria e dua ga na masima ni wasawasa me kuria e dua tale na ilumu ki na lumu.

• Dresulakitaki tu na Monterey Cheese

Io, e dina, na vakalomavinaka oqo e levu sara na kena ca (uro, vasaqani, na namu ni sinaso), ia sa rui lolovira na iwiliwili ka na vakacegui iko na protein me levei kina na gagadre ni veisiga ni mataka. E dua na vakalomavinaka bulabula ni vakatauvatani kei na dua na kato i Doritos.

• iVakaso ni apolo o Sega

Na apples sa ivurevure vinaka ni kete kei na vitamin C. Tovolea mo maroroya toka na kuli ni apolo baleta ni tiko kina e levu sara na vitamin C. Na peanut butter e levu tu na nona protein me vakabalavutaka tikoga. Me kakua ni levu cake mai na 1-2 so sote.