Soirbheachadh beatha bathar

Is e ithe gu math rudeigin a tha barrachd dhaoine a’ feuchainn ri dhèanamh an-diugh. Dìreach oir tha thu ag iarraidh a bhith ag ithe biadh fallain nach eil a 'ciallachadh gu feum thu barrachd ùine a. Bha thu a 'lorg thu fhèin a' coimhead airson dìnnear smuaintean, a bhios a 'gabhail a-steach luath reasabaidhean a tha daonnan fallain. Tha e furasta soithichean a lorg a bhios tu airson a dhèanamh a-rithist.

Ge bith dè an seòrsa biadh as toil leat ithe, gheibh thu beachdan bìdh a fhreagras air na feumalachdan agad. Tha a h-uile dad ri fhaighinn, bho bhiadhan sgiobalta gus biadh fhaighinn air a’ bhòrd gu measan fallain, greimean-bìdh msaa. Chan eil agad ach co-dhùnadh dè an fheadhainn a tha thu airson feuchainn an toiseach.

Gheibh thu eadhon deagh bheachdan dìnnear airson glasraichear. Tha uimhir de bhiadh fallain math ann airson taghadh; faodaidh eadhon leannanan feòil roghnachadh na soithichean sin fheuchainn bho àm gu àm. Fiù 's nas fheàrr, leis gu bheil mòran shoithichean a’ toirt a-steach feòil is pròtainean, biadh arbhair, pìosan buntàta rus geal sa bhad msaa. a’ toirt geàrr-chunntas air na tha ann am bathar soirbheachail.

• Dearcagan measgaichte (connlaich, blueberries agus sùbhan-craoibh)

dha-rìribh, tha measgachadh measan sam bith as urrainn dhut a mheasgachadh gu furasta sàr-mhath. Tha na dearcan sin nan stòran math de fiber agus antioxidants. Airson goireasachd, faodaidh tu eadhon pocannan mòra de mheasan reòta a cheannach agus na cuibhreannan riatanach a thogail sa mhadainn agus bu chòir dhaibh a bhith deiseil airson ithe tràth san fheasgar.

• Diosgan curranan

Tha curranan nan stòr math de fiber agus vitimín A. Gu cinnteach chan eil an t-aodach air an raon-solais cho fallain ri bhith ag ithe churanan, ach chan eil ach glè bheag a’ toirt seachad an àrdachadh a bharrachd sin gus toirt air coimhead “bhlasta” “. Tha mi a’ dol dhan rainse aotrom air sgàth, Na’m bheachdsa, tha blas uamhasach air an rainse gun geir … dìreach cùm e leis 2 spàin-bùird no nas lugha.

• Dearcagan measgaichte (connlaich, blueberries agus sùbhan-craoibh)

dha-rìribh, tha measgachadh measan sam bith as urrainn dhut a mheasgachadh gu furasta sàr-mhath. Tha na dearcan sin nan stòran math de fiber agus antioxidants. Airson goireasachd, faodaidh tu eadhon pocannan mòra de mheasan reòta a cheannach agus na cuibhreannan riatanach a thogail sa mhadainn agus bu chòir dhaibh a bhith deiseil airson ithe tràth san fheasgar.

 

• Piobar chili uaine

Tha piobar uaine na bhiadh-bìdh math crunchy, a 'toirt seachad deagh stòr snàithleach agus cuid de na sabhs taigh-tuathanais a' cur blas gun mòran droch bhuaidh. Dìreach cùm an sauce / sabhs gu 2 spàin-bùird no nas lugha.

Bidh an cucumar a 'riarachadh an èiginn crunchy agus na stòras math de bhiotamain. Feuch cuas le beagan zing a bharrachd, mar dill hummus, chum an t-saogh'l a shàsachadh.

• Measgachadh ugh air a sgrìobadh

Tha e na bhiadh nàdarra foirfe. Uighean cearc, a tha gu cumanta air ithe le daoine, air a luchdachadh le pròtain agus coline, a tha cudromach ann a bhith a’ dèanamh amino-aigéid riatanach. Tha grunn vitamain ann, leithid vitamain A, B2, B6, B9 agus B12, agus mèinnirean leithid calcium, fosfar agus potasium. Ann am buidheag ugh tha a h-uile vitamain A, D agus E. Nuair a thèid uighean ithe amh, bheir iad neart agus lùth don bhodhaig.

• Gràinnean

Gràinnean mar rus, eòrna, tha cruithneachd agus arbhar nam prìomh bhiadhan ann am mòran dhùthchannan. Tha iad air an seòrsachadh mar ghràinean agus is iad am bàrr as cudromaiche san t-saoghal, le suimean glè bheairteach de phròtain. Tha coirce na ghràn gu math beairteach ann am pròtain. Tha e nas fheàrr biadh coirce a fhrithealadh aig bracaist oir tha iad a’ toirt seachad lùth gu leòr airson an latha.

• Cnothan

Mar as trice bidh cnòthan-cnòthan fallain nuair a bhios iad amh. Tha mòran chnothan nan stòras math de bhiotamain B2, E agus tha lorgan de mhèinnirean mar magnesium ann, fosfair, copar agus potasium. Tha cnothan amh gu ìre mhòr beairteach ann am pròtain, searbhag folic agus fiber. Cnothan-cnòthan, mura bruich thu, air am meas mar an fheadhainn as fhallaine, le dà uiread de antioxidants na chnothan eile.

• Fruits

Tha measan gu math prìseil dha daoine oir tha iad nan stòr uisge agus snàithleach math. Tha e cuideachd na thùs nàdarra de bhiotamain C. Tha a 'mhòr-chuid de mheasan cuideachd beairteach ann am pròtain, gabhail a-steach bananathan, ùbhlan, melon, mangoes, peitseagan, orain, cherisean, jackfruit agus olives. Gus do bhodhaig a neartachadh le pròtain, faodaidh tu na measan sin a thoirt a-steach don daithead agad. Le bhith a’ cnagadh cuid de na measan sin airson greimean-bìdh bheir sin àrdachadh pròtain fallain dhut.

• Glasraich duilleach

Tha glasraich duilleach sa chumantas àrd ann am pròtain, ìosal ann an geir agus ìosal ann an calaraidhean. Tha iad cuideachd a 'gabhail a-steach bhiotamain C, lutein, carotenoids, searbhag folic agus vitimín K. Tha iad beairteach ann an calcium, iarann ​​​​agus fiber daithead. Tha glasraich duilleach àrd-phròtain a’ toirt a-steach spinach, broccoli, cèile agus lettuis.

• Mozzarella bainne

Cuidichidh briosgaidean le bhith a 'riarachadh a' mhiann seo airson carbohydrates. Ann am briosgaidean gràin iomlan tha fiber agus antioxidants. A bharrachd air na buannachdan bho vitamain agus pròtainean ann am bathar bainne, cumaidh càise thu riaraichte nas fhaide agus cuiridh e casg ort bho bhith ag ithe nas trice.

• Edamham

Tha Edamame na stòr math de fiber agus pròtain. Bu chòir dhut an lorg air eilean bìdh reòta a’ mhòr-bhùth. Mìnich agus rùisg poca ceapaire slàn agus ith iad mar greim-bìdh. Airson beagan a bharrachd blas, cuir pìos de shalainn mara ris agus crathadh anns a’ phoca e.

• Almonds agus reasanan

Tha e na mheasgachadh foirfe de bhlasan milis is crùbach / saillte. Tha geir ann an almoin, ach tha a shaill mhaith. Tha reasanan nan stòras math de fiber. Feuch ri dìreach pìos de shalainn mara a chur ris gus beagan blas a bharrachd a chur ris na almoin.

• Càise Monterey air a mhilleadh

Gu dearbh, tha mòran eas-bhuannachdan aig a’ bhiadh seo (geir, cholesterol, sodium), ach tha na meudan ìosal agus sàsaichidh na pròtanan thu nas fhaide gus cravings san àm ri teachd a sheachnadh. Is e greim-bìdh fallain a th’ ann an taca ri poca Doritos.

• Fuji Apple sliseagan

Tha ùbhlan nan stòr math de fiber agus vitimín C. Feuch ri craiceann an ubhal a chumail oir tha tòrr bhiotamain C ann. Tha tòrr phròtainean aig ìm peanut a chumas e nas fhaide. Dìreach cùm nas motha na 1-2 spàin-bùird.