Amụba ndụ ngwaahịa

Iri nri nke ọma bụ ihe ndị ọzọ na-agbalị ime taa. Dị nnọọ n'ihi na ị chọrọ iri nri ahụ nri apụtaghị na ị na-enwekwu oge. Ị na-ahụ onwe gị na-achọ nri abalị echiche, nke ga-agụnye ngwa Ezi ntụziaka na-abụ mgbe nile ike. Ọ dị mfe ịchọta efere ndị ị ga-achọ ime ugboro ugboro.

N'agbanyeghị ụdị nri na-amasị gị iri, ị nwere ike ịchọta echiche nri ga-adabara mkpa gị. Ihe niile dị, site na nri ngwa ngwa iji nweta nri na tebụl na mkpụrụ osisi dị mma, nri nri wdg. Naanị ihe ị ga-eme bụ ikpebi ndị ị ga-ebu ụzọ nwaa.

Ị nwere ike ịchọta ezigbo echiche nri abalị maka onye anaghị eri anụ. Enwere ọtụtụ ezigbo nri ahụike ịhọrọ; ọbụna ndị hụrụ anụ n'anya nwere ike ịhọrọ ịnwale efere ndị a site n'oge ruo n'oge. Ọbụna ka mma, dị ka ọtụtụ efere gụnyere anụ na protein, nri ọka, ngwa ngwa osikapa osikapa ọcha wdg. na-enye nchịkọta nkenke nke ihe ngwaahịa na-eme nke ọma gụnyere.

• Ngwakọta tomato (strawberries, blueberries na raspberries)

N'ezie, ngwakọta mkpụrụ osisi ọ bụla ị nwere ike ịgwakọta ngwa ngwa dị mma. Mkpụrụ osisi ndị a bụ ezigbo isi iyi nke eriri na antioxidants. Maka ịdị mma, ị nwere ike zụta nnukwu akpa mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ wee buru akụkụ achọrọ n'ụtụtụ ma ha kwesịrị ịdị njikere iri nri n'isi ụtụtụ..

• Karọt dice

Karọt bụ ezigbo isi iyi nke eriri na vitamin A. N'ezie, ejiji na ebe a na-azụ anụ adịghị mma dị ka iri karọt, ma ọ bụ naanị obere ego na-enye nkwalite ahụ iji mee ka ọ dị mma “ụtọ” “. M na-aga ebe a na-azụ anụ ọkụ n'ihi na, n'uche nke m, anụ ọhịa na-enweghị abụba nwere uto dị egwu … naanị debe ya na 2 tablespoons ma ọ bụ obere.

• Ngwakọta tomato (strawberries, blueberries na raspberries)

N'ezie, ngwakọta mkpụrụ osisi ọ bụla ị nwere ike ịgwakọta ngwa ngwa dị mma. Mkpụrụ osisi ndị a bụ ezigbo isi iyi nke eriri na antioxidants. Maka ịdị mma, ị nwere ike zụta nnukwu akpa mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ wee buru akụkụ achọrọ n'ụtụtụ ma ha kwesịrị ịdị njikere iri nri n'isi ụtụtụ..

 

• Green chili ose

ose green bụ nri crunchy dị mma, na-enye ezigbo isi iyi nke eriri na ụfọdụ n'ime ihe oriri nke ụlọ ugbo na-agbakwụnye ekpomeekpo na-enweghị mmetụta ọjọọ. Naanị debe ihendori / ihendori ka 2 tablespoons ma ọ bụ obere.

Kukumba na-emeju agụụ crunchy na ezigbo isi iyi nke vitamin. Gbalịa hummus nwere ntakịrị mgbakwunye zing, dị ka humus dill, imeju agụụ nnu.

• Ngwakọta akwa scrambled

Ọ bụ nri zuru oke nke okike. Akwa ọkụkọ, nke ụmụ mmadụ na-erikarị, A na-ejupụta protein na choline, nke dị mkpa na mmepụta nke amino acid dị mkpa. O nwere otutu vitamin, dị ka vitamin A, B2, B6, B9 na B12, na mineral dị ka calcium, potassium na phosphorus. nkochi ime akwa nwere vitamin A niile, D na E. Mgbe a na-eri akwa nchara, ha na-enye ahụ ike na ume.

• ọka ọka

Ọka dị ka osikapa, ọka bali, ọka wit na ọka bụ nri bụ isi n'ọtụtụ mba. A na-ekewa ha dị ka ọka ma bụrụ ihe ọkụkụ kachasị mkpa n'ụwa, nwere nnukwu protein. Oat bụ ọka ọka bara ụba na protein. A na-enye nri oat kacha mma n'oge nri ụtụtụ ka ha na-enye ume zuru oke maka ụbọchị.

• Akụ

Walnuts na-adịkarị mma ma ọ bụrụ raw. Ọtụtụ mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B2, E ma nwee mmetụta nke mineral dị ka magnesium, phosphorus, ọla kọpa na potassium. Akụ ahịhịa na-abụkarị ọgaranya protein, folic acid na eriri. Walnuts, ọ bụrụ na esighị ya, a na-ewere dị ka ahụike kacha mma, nwere okpukpu abụọ nke antioxidants dị ka mkpụrụ ndị ọzọ.

• Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ osisi dị oké ọnụ ahịa nye mmadụ n'ihi na ha bụ isi iyi nke mmiri na ezigbo eriri. Ọ bụkwa isi iyi nke vitamin C. Ọtụtụ mkpụrụ osisi nwekwara nnukwu protein, gụnyere banana, apụl, melons, mango, piich, oroma, cherị, jackfruit na oliv. Iji mee ka ahụ gị nwee protein, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ndị a na nri gị. Ịta ụfọdụ n'ime mkpụrụ osisi ndị a maka nri nri ga-enyekwa gị nkwalite protein dị mma.

• Akwụkwọ nri akwụkwọ

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enwekarị protein, obere abụba na obere kalori. Ha nwekwara vitamin C, lutein, carotenoids, folic acid na vitamin K. Ha bara ụba na calcium, ígwè na eriri nri. Akwụkwọ nri nwere protein dị elu gụnyere akwụkwọ nri, brọkọlị, kale na letus.

• Mmiri ara ehi mozzarella

Kuki ga-enyere aka imeju agụụ a maka carbohydrates. Kuki ọka dum nwere eriri na antioxidants. Na mgbakwunye na uru nke vitamin na protein na ngwaahịa mmiri ara ehi, cheese ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma gbochie gị iri nri ugboro ugboro.

• Edamame

Edamame bụ ezigbo isi iyi nke eriri na protein. Ị ga-ahụ ha n'agwaetiti nri oyi kpọnwụrụ nke nnukwu ụlọ ahịa. Ghichaa na bee otu akpa Sanwichi zuru oke ma rie ya dị ka nri nri. Maka ntakịrị ụtọ, tinye otu ntụtụ nke nnu mmiri ma gbanye ya n'ime akpa ahụ.

• Almọnd na mịrị amị

Ọ bụ ngwakọta zuru oke nke na-atọ ụtọ na nke siri ike / nnu. Almọnd nwere abụba, mana abụba ya dị mma. Mkpụrụ vaịn bụ ezigbo isi iyi nke eriri. Gbalịa ịgbakwụnye naanị ntakịrị nnu mmiri ka ịtinye ntakịrị ụtọ na almọnd.

• Cheese Monterey Shredded

N'ezie, nri a nwere ọtụtụ ọghọm (abuba, cholesterol, sodium), ma ọnụ ọgụgụ ndị ahụ dị ala na ndị na-edozi ahụ ga-eju gị afọ ogologo oge iji zere ọchịchọ n'ọdịnihu. Ọ bụ nri dị mma ma e jiri ya tụnyere akpa Doritos.

• Fuji Apple Mpekere

Apụl bụ ezigbo isi iyi nke eriri na vitamin C. Gbalịa idobe akpụkpọ ahụ apụl n'ihi na ọ nwere ọtụtụ vitamin C. Nri ahụekere nwere ọtụtụ protein na-eme ka ọ dị ogologo. Dị nnọọ na-adịghị ihe karịrị 1-2 tablespoons.