semaya beruvajî ziwa xwarinên recipes

Semaya berhemên jiyanê

Semaya berhemên jiyanê

Xwarina baş tiştek e ku îro bêtir kes hewl didin ku bikin. Tenê ji ber ku tu dixwazî ​​xwarina bijûn food nayê wê wateyê ku tu bêtir dem. Hûn bi xwe digerin, ji bo fikrên xwarinê, ku tê de recipes bi lez, ku her tim bi tendurîstî dê. Ew hêsan e ku meriv xwarinên ku hûn dixwazin dubare bikin bibînin.

Çi cureyên xwarinê hûn dixwazin bixwin, hûn dikarin ramanên xwarinê bibînin ku dê li gorî hewcedariyên we bin. Her tişt heye, ji xwarinên bilez ji bo xwarinê li ser sifrê bigire heya fêkiyên saxlem, xwarin û hwd. Tişta ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn biryar bidin ka hûn kîjan yekem dixwazin biceribînin.

Tewra hûn dikarin ji bo vegetarian ramanên şîvê yên mezin bibînin. Gelek xwarinên tendurustî yên baş hene ku meriv ji wan hilbijêrin; tewra hezkirên goşt jî dikarin dem bi dem van xwarinan biceribînin. Hê çêtir, ji ber ku gelek xwarinên goşt û proteîn hene, xwarinên ceyranê, perçeyên kartolê birincê spî yên tavilê hwd. danasîna kurteya ku hilberên pêşkeftî vedihewîne.

  • Berikên tevlihev (strawberries, şîn û raspberries)

Bicî, her tevliheviyek fêkî ya ku hûn dikarin bi hêsanî tevlihev bikin pir xweş e. Van beran çavkaniyên baş ên fîber û antîoksîdan in. Ji bo rehetiyê, Heta hûn dikarin kîsikên mezin ên fêkiyên cemidî bikirin û beşên pêwîst serê sibê hildin û divê ew serê sibê ji bo xwarinê amade bin..

  • Carrots dice

Xezal çavkaniyek baş a fîber û vîtamîna A ye. Cil û bergên li ser rançên sivik bê guman ne bi qasî xwarina gêzeran saxlem e, lê tenê piçûkek piçûk wê zêdekirina zêde peyda dike da ku ew xuya bike “flavorful” “. Ji ber ku ez diçim rantê sivik, min bê hêvî nekin, ranşa bê rûn tama xedar heye … tenê bi wê re bimîne 2 kevçîyên xwarinê an kêmtir.

  • Berikên tevlihev (strawberries, şîn û raspberries)

Bicî, her tevliheviyek fêkî ya ku hûn dikarin bi hêsanî tevlihev bikin pir xweş e. Van beran çavkaniyên baş ên fîber û antîoksîdan in. Ji bo rehetiyê, Heta hûn dikarin kîsikên mezin ên fêkiyên cemidî bikirin û beşên pêwîst serê sibê hildin û divê ew serê sibê ji bo xwarinê amade bin..

 

  • îsota kesk

Bîbera kesk xwarinek tirşikek baş e, peydakirina çavkaniyek baş a fîberê û hin ji sosê xaniyek çandiniyê bêyî bandorek neyînî pir tamê zêde dike. Tenê sosê biparêzin / sosê to 2 kevçîyên xwarinê an kêmtir.

Xiyar xwesteka tirşikê têr dike û çavkaniyeke baş a vîtamînan e. Hummusek bi zingek piçûkek zêde biceribînin, wek hummusê dill, ji bo têrkirina xwesteka şor.

  • Miksê hêkê şilandî

Ew xwarina xwezayî ya bêkêmasî ye. Hêkên mirîşkan, ku bi gelemperî ji hêla mirovan ve têne xwarin, bi proteîn û kolîn barkirî ne, ku di hilberîna asîdên amînî yên bingehîn de girîng in. Gelek vîtamînan dihewîne, wek vîtamînên A, B2, B6, B9 û B12, û mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor û potassium. Di zerika hêkê de hemû vîtamînên A hene, D û E. Dema ku hêk xav têne xwarin, ew hêz û enerjiyê didin laş.

  • Cereals

Genimên wek birinc, ceh, genim û ceh li gelek welatan xwarinên sereke ne. Ew wekî genim têne dabeş kirin û di cîhanê de çandiniya herî girîng in, bi mîqdarên pir dewlemend ên proteîn. Outs genimek e ku ji hêla proteîn ve pir dewlemend e. Xwarinên oat di dema taştê de çêtirîn têne pêşkêş kirin ji ber ku ew têra rojê enerjiyê peyda dikin.

  • Nuts

Gûz bi giştî dema xav saxlem in. Gelek gwîzan çavkaniyek baş a vîtamîna B2 ne, E û şopên mîneralên mîna magnesium hene, fosfor, sifir û potasyum. Gwîzên xav bi gelemperî ji hêla proteîn ve dewlemend in, asîda folîk û fiber. Gûz, heke nepijandin, yên herî tendurist têne hesibandin, bi du qat zêdetir antîoksîdan ji gwîzên din.

  • Fêkiyên

Fêkî ji bo mirovan gelek bi qîmet in, ji ber ku çavkaniya avê û têlên baş in. Di heman demê de çavkaniyek xwezayî ya vîtamîna C ye. Piraniya fêkiyan ji aliyê proteînê ve jî dewlemend in, di nav de mûz, sêv, melon, mangoyan, peaches, porteqalan, kiraz, jackfruit û zeytûnan. Ji bo ku laşê xwe bi proteîn dewlemend bike, hûn dikarin van fêkiyan têxin nav parêza xwe. Xwarina hin ji van fêkiyan ji bo xwarinê dê proteînek tendurist jî bide we.

  • Sebzeyên pelî

Sebzeyên pelî bi gelemperî di proteîn de pir in, kêm rûn û kêm kalorî. Di nav wan de vîtamîna C jî heye, lutein, karotenoîd, asîda folîk û vîtamîna K. Ew ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend in, hesin û fiber xwarinê. Di nav sebzeyên bi proteîn ên bi proteîn de îspenax heye, brokolî, kale û salon.

  • Mozzarella şîr

Cookies dê ji bo têrkirina vê xwesteka karbohîdartan bibin alîkar. Çîçekên gewherî fîber û antîoksîdan hene. Ji bilî feydeyên vîtamîn û proteînan di berhemên şîr de, penîr dê we demek dirêj têr bihêle û nehêle hûn pir caran bixwin.

  • Edamame

Edamame çavkaniyek baş a fîber û proteîn e. Divê hûn wan li girava xwarina cemidî ya supermarketê bibînin. Kulîlkek sandwichê tije bihelînin û paqij bikin û wan wekî xwarinê bixwin. Ji bo bîhnfirehiya piçûktir, piçek xwêya behrê lê bikin û di kîsê de bihejînin.

  • Behîv û tirî

Ew tevliheviya bêkêmasî ya şîrîn û hişk e / zêdexwê. Behîv rûn dihewîne, lê rûnê wê baş e. Raisin çavkaniyek baş a fiber e. Biceribînin ku tenê piçek xwêya deryayê lê zêde bikin da ku piçek bîhnfirehiya zêde li bavan zêde bikin.

  • Penîrê Monterey yê hûrkirî

Bê guman, ev snack gelek kêmasiyên xwe hene (rûn, kolesterolê, sodyûm), lê mîqdar kêm in û proteîn dê we dirêjtir têr bikin da ku hûn ji xwestekên pêşerojê dûr nekevin. Ew li gorî çenteyek Doritos xwarinek tendurist e.

  • Parçeyên Fuji Apple

Sêv çavkaniyeke baş a fîber û vîtamîna C ye. Hewl bidin ku çermê sêvê biparêzin ji ber ku tê de gelek vîtamîna C heye. Rûnê fistiqê gelek proteîn hene ku wê dirêjtir diparêzin. Tenê ji xwe bêtir nemînin 1-2 kevçîyên xwarinê.

Amade ne ku bibin şêwirmendek Thrive Life? Ji bo tevlêbûnê li vir bikirtînin an ji bo hînbûna zêdetir li ser komîsyonên ûfeydeyên diravî li vir bikirtînin. Hûn dikarin me jî bikirinLi vir hilberên hişkkirî yên saxlem û xurek bicemidin an jî hûn vegerin ser rûpela meya malê û li ser bêtir fêr bibinXwarinê Xirabê Zirav Bikin.

Pirsek ku em her gav digirin – Şêwirmendên pêşkeftî çiqas çêdikin?

Leave a Comment

Navnîşana e-nameya we nayê weşandin. Zeviyên pêwîst têne nîşankirin *