ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਲੋਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਸ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਭੋਜਨ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਦਾ ਪਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਕੁਝ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਤੱਕ, ਸਨੈਕਸ ਆਦਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ; ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੀਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੀ ਵਦੀਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਤੁਰੰਤ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਆਦਿ. ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ ਦੇਣਾ.

• ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ)

ਸੱਚਮੁੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਗਾਜਰ ਦੇ ਪਾਚਕ

ਗਾਜਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਲਾਈਟ ਰੈਂਚ 'ਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਜਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ “ਸੁਆਦਲਾ” “. ਮੈਂ ਲਾਈਟ ਰੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਖੇਤ ਦਾ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੁਆਦ ਹੈ … ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖੋ 2 ਚਮਚ ਜਾਂ ਘੱਟ.

• ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ)

ਸੱਚਮੁੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

 

• ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ

ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੰਚੀ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਰਮਹਾਊਸ ਸਾਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਚਟਣੀ ਰੱਖੋ / ਨੂੰ ਸਾਸ 2 ਚਮਚ ਜਾਂ ਘੱਟ.

ਖੀਰਾ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ hummus ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡਿਲ hummus ਵਰਗੇ, ਨਮਕੀਨ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

• ਰਗੜਿਆ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, B2, ਬੀ6, B9 ਅਤੇ B12, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ. ਜਦੋਂ ਅੰਡੇ ਕੱਚੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਅਨਾਜ

ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਸਲ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਓਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਓਟ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਗਿਰੀਦਾਰ

ਅਖਰੋਟ ਕੱਚੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਅਖਰੋਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2 ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪਿੱਤਲ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਅਖਰੋਟ, ਜੇਕਰ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ.

• ਫਲ

ਫਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੇਲੇ ਸਮੇਤ, ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜੇ, ਅੰਬ, ਆੜੂ, ਸੰਤਰੇ, ਚੈਰੀ, ਜੈਕਫਰੂਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ.

• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, lutein, carotenoids, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

• ਦੁੱਧ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ

ਕੂਕੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਸ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ.

• ਐਡਮਾਮੇ

ਐਡਾਮੇਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਓ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਓ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

• ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੌਗੀ

ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ / ਨਮਕੀਨ. ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ. ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋਂਟੇਰੀ ਪਨੀਰ

ਜ਼ਰੂਰ, ਇਸ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ (ਚਰਬੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸੋਡੀਅਮ), ਪਰ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਡੋਰੀਟੋਸ ਦੇ ਬੈਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੈ.

• ਫੁਜੀ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੇਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ 1-2 ਚਮਚ.