வாழ்க்கை பொருட்கள் செழித்து

நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது இன்று அதிகமான மக்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் ஒன்று. நீங்கள் ஆரோக்கியமான சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்காக அதற்கான உணவு நீங்கள் அதிக நேரம் வேண்டும் அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் உங்களை இரவு கருத்துக்கள் தேடும் கண்டுபிடிக்க, இது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை விரைவான சமையல் அடங்கும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் உணவுகளை கண்டுபிடிப்பது எளிது.

நீங்கள் எந்த வகையான உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவு யோசனைகளை நீங்கள் காணலாம். எல்லாம் கிடைக்கும், விரைவான உணவுகள் முதல் ஆரோக்கியமான பழங்கள் வரை மேசையில் உணவு கிடைக்கும், சிற்றுண்டி முதலியன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் முதலில் முயற்சி செய்ய விரும்புவதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான சிறந்த இரவு உணவு யோசனைகளையும் நீங்கள் காணலாம். தேர்வு செய்ய பல நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன; இறைச்சி பிரியர்களும் கூட அவ்வப்போது இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கலாம். இன்னும் சிறப்பாக, பல உணவுகளில் இறைச்சி மற்றும் புரதங்கள் அடங்கும், சோள உணவுகள், உடனடி வெள்ளை அரிசி உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் போன்றவை. செழிப்பான தயாரிப்புகள் என்ன என்பதைப் பற்றிய சுருக்கமான சுருக்கத்தை அளிக்கிறது.

• கலப்பு பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி)

உண்மையில், நீங்கள் எளிதாக கலக்கக்கூடிய எந்த பழ கலவையும் சிறந்தது. இந்த பெர்ரி நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். வசதிக்காக, நீங்கள் உறைந்த பழங்களின் பெரிய பைகளை வாங்கலாம் மற்றும் காலையில் தேவையான பகுதிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவை பிற்பகலில் சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும்..

• கேரட் டைஸ்கள்

கேரட் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். லைட் பண்ணையில் ஆடை அணிவது நிச்சயமாக கேரட் சாப்பிடுவது போல் ஆரோக்கியமானது அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே அதை தோற்றமளிக்க கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது “சுவையான” “. நான் ஒளி பண்ணைக்கு போகிறேன் ஏனெனில், என் கருத்து, கொழுப்பு இல்லாத பண்ணை ஒரு பயங்கரமான சுவை கொண்டது … உடன் வைத்துக்கொள் 2 தேக்கரண்டி அல்லது குறைவாக.

• கலப்பு பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி)

உண்மையில், நீங்கள் எளிதாக கலக்கக்கூடிய எந்த பழ கலவையும் சிறந்தது. இந்த பெர்ரி நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். வசதிக்காக, நீங்கள் உறைந்த பழங்களின் பெரிய பைகளை வாங்கலாம் மற்றும் காலையில் தேவையான பகுதிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவை பிற்பகலில் சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும்..

 

• பச்சை மிளகாய்

பச்சை மிளகாய் ஒரு நல்ல மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டி, நார்ச்சத்து மற்றும் சில பண்ணை இல்ல சாஸ்கள் அதிக எதிர்மறை தாக்கம் இல்லாமல் சுவை சேர்க்கிறது. வெறும் சாஸ் வைத்து / சாஸ் 2 தேக்கரண்டி அல்லது குறைவாக.

வெள்ளரிக்காய் மொறுமொறுப்பான ஆசை மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. கொஞ்சம் கூடுதல் ஜிங் கொண்ட ஹம்முஸை முயற்சிக்கவும், வெந்தயம் ஹம்முஸ் போன்றது, உப்பு பசியை பூர்த்தி செய்ய.

• துருவிய முட்டை கலவை

இது இயற்கையின் சரியான உணவு. கோழி முட்டைகள், பொதுவாக மனிதர்களால் உண்ணப்படும், புரதம் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகிறது, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உற்பத்தியில் முக்கியமானவை. இதில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, வைட்டமின்கள் ஏ போன்றவை, B2, B6, B9 மற்றும் B12, மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அனைத்து வைட்டமின் ஏ உள்ளது, டி மற்றும் ஈ. முட்டைகளை பச்சையாக உண்ணும் போது, அவை உடலுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.

• தானியங்கள்

அரிசி போன்ற தானியங்கள், பார்லி, கோதுமை மற்றும் சோளம் பல நாடுகளில் பிரதான உணவுகள். அவை தானியங்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உலகின் மிக முக்கியமான பயிர், மிகவும் பணக்கார அளவு புரதத்துடன். ஓட்ஸ் புரதம் நிறைந்த ஒரு தானியமாகும். ஓட்ஸ் உணவுகள் காலை உணவின் போது சிறந்த முறையில் வழங்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நாளுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

• கொட்டைகள்

பொதுவாக அக்ரூட் பருப்புகள் பச்சையாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமானவை. பல கொட்டைகள் வைட்டமின் B2 இன் நல்ல மூலமாகும், E மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற கனிமங்களின் தடயங்கள் உள்ளன, பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம். மூலக் கொட்டைகள் முக்கியமாக புரதச்சத்து நிறைந்தவை, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபைபர். அக்ரூட் பருப்புகள், சமைக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது, மற்ற கொட்டைகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன்.

• பழங்கள்

பழங்கள் மனிதர்களுக்கு மிகவும் விலைமதிப்பற்றவை, ஏனெனில் அவை நீர் மற்றும் நல்ல நார்களின் ஆதாரமாக உள்ளன. இது வைட்டமின் சி இன் இயற்கை மூலமாகவும் உள்ளது. பெரும்பாலான பழங்களில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது, வாழைப்பழங்கள் உட்பட, ஆப்பிள்கள், முலாம்பழங்கள், மாங்காய், பீச், ஆரஞ்சு, செர்ரி பழங்கள், பலாப்பழம் மற்றும் ஆலிவ். உங்கள் உடலை புரதத்தால் வளப்படுத்த, இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த பழங்களில் சிலவற்றை சிற்றுண்டிக்காக மென்று சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான புரதத்தை அதிகரிக்கும்.

• இலை காய்கறிகள்

இலைக் காய்கறிகளில் பொதுவாக புரதச்சத்து அதிகம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி. அவற்றில் வைட்டமின் சியும் உள்ளது, லுடீன், கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் கே. அவை கால்சியம் நிறைந்தவை, இரும்பு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து. அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த இலைக் காய்கறிகளில் கீரை அடங்கும், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை.

• பால் மொஸரெல்லா

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான இந்த ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய குக்கீகள் உதவும். முழு தானிய குக்கீகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பால் பொருட்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின் நன்மைகள் கூடுதலாக, பாலாடைக்கட்டி உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

• எடமாமே

எடமேம் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். சூப்பர் மார்க்கெட்டின் உறைந்த உணவு தீவில் நீங்கள் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு முழு சாண்ட்விச் பையைக் கரைத்து தோலுரித்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவும். இன்னும் கொஞ்சம் சுவைக்காக, ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்த்து பையில் குலுக்கவும்.

• பாதாம் மற்றும் திராட்சையும்

இது இனிப்பு மற்றும் மிருதுவான சரியான கலவையாகும் / உப்பு. பாதாமில் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அதன் நல்ல கொழுப்பு. திராட்சை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். பாதாம் பருப்பில் சிறிது கூடுதல் சுவையை சேர்க்க ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.

• துண்டாக்கப்பட்ட மான்டேரி சீஸ்

நிச்சயமாக, இந்த சிற்றுண்டியில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன (கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால், சோடியம்), ஆனால் அளவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் புரதங்கள் எதிர்கால பசியைத் தவிர்க்க உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும். டோரிடோஸ் பையுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

• புஜி ஆப்பிள் துண்டுகள்

ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். ஆப்பிளின் தோலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அதிக நேரம் வைத்திருக்கும் புரதங்கள் நிறைய உள்ளன. அதற்கு மேல் வைக்க வேண்டாம் 1-2 தேக்கரண்டி.