زندگی مصنوعات ترقی کی منازل طے

اچھی طرح سے کھانا وہ چیز ہے جو آج کل زیادہ لوگ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔. آپ صرف اس وجہ سے صحت مند کھانے کے لئے چاہتے ہیں، کھانے کی آپ کو زیادہ وقت ہے مطلب یہ نہیں ہے. تم اپنے آپ کو رات کے کھانے کے خیالات کے لئے تلاش کر جائے, جو ہمیشہ صحت مند ہیں کہ فوری ترکیبیں بھی شامل ہوں گے. ایسے پکوان تلاش کرنا آسان ہے جو آپ بار بار بنانا چاہیں گے۔.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کا کھانا کھانا پسند کرتے ہیں۔, آپ کھانے کے آئیڈیاز تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہوں گے۔. سب کچھ میسر ہے۔, جلدی کھانے سے لے کر میز پر کھانا حاصل کرنے کے لیے صحت مند پھلوں تک, نمکین وغیرہ. آپ کو بس یہ طے کرنا ہے کہ آپ پہلے کون سے آزمانا چاہتے ہیں۔.

یہاں تک کہ آپ سبزی خور کے لیے رات کے کھانے کے بہترین آئیڈیاز بھی تلاش کر سکتے ہیں۔. منتخب کرنے کے لئے بہت ساری اچھی صحت مند غذائیں ہیں۔; یہاں تک کہ گوشت سے محبت کرنے والے بھی وقتاً فوقتاً ان پکوانوں کو آزمانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔. اس سے بھی بہتر, جیسا کہ بہت سے پکوانوں میں گوشت اور پروٹین شامل ہیں۔, مکئی کا کھانا, فوری سفید چاول آلو کے ٹکڑے وغیرہ. پھلنے پھولنے کی مصنوعات میں کیا شامل ہے اس کا ایک مختصر خلاصہ دینا.

• مخلوط بیر (سٹرابیری, بلوبیری اور رسبری)

واقعی, کسی بھی پھل کا مرکب جسے آپ آسانی سے ملا سکتے ہیں بہترین ہے۔. یہ بیریاں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کے اچھے ذرائع ہیں۔. سہولت کے لئے, یہاں تک کہ آپ منجمد پھلوں کے بڑے تھیلے خرید سکتے ہیں اور صبح کے وقت مطلوبہ حصے اٹھا سکتے ہیں اور انہیں دوپہر کے اوائل میں کھانے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔.

• گاجر کے پانسے

گاجر فائبر اور وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔. ہلکی کھیت پر ڈریسنگ یقینی طور پر گاجر کھانے کی طرح صحت مند نہیں ہے۔, لیکن صرف ایک چھوٹی سی رقم اسے نظر آنے کے لیے اضافی فروغ فراہم کرتی ہے۔ “ذائقہ دار” “. میں روشنی کی کھیت میں جا رہا ہوں کیونکہ, میر ے خیال سے, چربی سے پاک کھیت کا ذائقہ خوفناک ہے۔ … بس اسے اپنے ساتھ رکھو 2 کھانے کے چمچ یا اس سے کم.

• مخلوط بیر (سٹرابیری, بلوبیری اور رسبری)

واقعی, کسی بھی پھل کا مرکب جسے آپ آسانی سے ملا سکتے ہیں بہترین ہے۔. یہ بیریاں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کے اچھے ذرائع ہیں۔. سہولت کے لئے, یہاں تک کہ آپ منجمد پھلوں کے بڑے تھیلے خرید سکتے ہیں اور صبح کے وقت مطلوبہ حصے اٹھا سکتے ہیں اور انہیں دوپہر کے اوائل میں کھانے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔.

 

• ہری مرچ

ہری مرچ ایک اچھا کرنچی ناشتہ ہے۔, فائبر کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرنا اور فارم ہاؤس کی کچھ چٹنی زیادہ منفی اثرات کے بغیر ذائقہ میں اضافہ کرتی ہے۔. بس چٹنی رکھو / کو چٹنی 2 کھانے کے چمچ یا اس سے کم.

کھیرا کرکری کی خواہش کو پورا کرتا ہے اور وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔. تھوڑا سا اضافی زنگ کے ساتھ ہمس آزمائیں۔, dill hummus کی طرح, نمکین کی خواہش کو پورا کرنے کے لیے.

• سکیمبلڈ انڈے کا مکس

یہ فطرت کا بہترین کھانا ہے۔. چکن انڈے, جو عام طور پر انسان کھاتے ہیں۔, پروٹین اور کولین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں, جو ضروری امینو ایسڈ کی تیاری میں اہم ہیں۔. اس میں کئی وٹامنز ہوتے ہیں۔, جیسے وٹامن اے, B2, B6, B9 اور B12, اور معدنیات جیسے کیلشیم, فاسفورس اور پوٹاشیم. انڈے کی زردی میں تمام وٹامن اے ہوتا ہے۔, ڈی اور ای. جب انڈے کچے کھائے جائیں۔, وہ جسم کو طاقت اور توانائی فراہم کرتے ہیں۔.

• اناج

اناج جیسے چاول, جو, بہت سے ممالک میں گندم اور مکئی اہم غذا ہیں۔. ان کی درجہ بندی اناج کے طور پر کی جاتی ہے اور یہ دنیا کی سب سے اہم فصل ہیں۔, پروٹین کی بہت زیادہ مقدار کے ساتھ. جئی پروٹین سے بھرپور اناج ہے۔. جئی کا کھانا ناشتے کے دوران بہترین طور پر پیش کیا جاتا ہے کیونکہ یہ دن کے لیے کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔.

• گری دار میوے

اخروٹ کچے ہونے پر عام طور پر صحت مند ہوتے ہیں۔. بہت سے گری دار میوے وٹامن B2 کا ایک اچھا ذریعہ ہیں, ای اور میگنیشیم جیسے معدنیات کے نشانات پر مشتمل ہے۔, فاسفورس, تانبے اور پوٹاشیم. کچے گری دار میوے بنیادی طور پر پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔, فولک ایسڈ اور فائبر. اخروٹ, اگر پکایا نہیں, سب سے صحت مند سمجھا جاتا ہے, دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں دو گنا زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ.

• پھل

پھل انسانوں کے لیے بہت قیمتی ہیں کیونکہ یہ پانی اور اچھے ریشے کا ذریعہ ہیں۔. یہ وٹامن سی کا قدرتی ذریعہ بھی ہے۔. زیادہ تر پھل پروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔, کیلے سمیت, سیب, خربوزے, آم, آڑو, سنتری, چیری, جیک فروٹ اور زیتون. اپنے جسم کو پروٹین سے مالا مال کرنے کے لیے, آپ ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔. ان میں سے کچھ پھلوں کو ناشتے کے لیے چبانے سے آپ کو صحت مند پروٹین بھی ملے گی۔.

• پتوں والی سبزیاں

پتوں والی سبزیوں میں عام طور پر پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔, چربی میں کم اور کیلوری میں کم. ان میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے۔, lutein, carotenoids, فولک ایسڈ اور وٹامن K. وہ کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔, آئرن اور غذائی ریشہ. ہائی پروٹین پتوں والی سبزیوں میں پالک شامل ہے۔, بروکولی, کیلے اور لیٹش.

• دودھ موزاریلا

کوکیز کاربوہائیڈریٹ کی اس خواہش کو پورا کرنے میں مدد کریں گی۔. پورے اناج کی کوکیز میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔. ڈیری مصنوعات میں وٹامنز اور پروٹین کے فوائد کے علاوہ, پنیر آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن رکھے گا اور آپ کو کثرت سے کھانے سے روکے گا۔.

• ایڈامامے

ایڈامیم فائبر اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔. آپ انہیں سپر مارکیٹ کے منجمد فوڈ آئی لینڈ پر تلاش کریں۔. ایک مکمل سینڈوچ بیگ کو پگھلائیں اور چھیلیں اور انہیں ناشتے کے طور پر کھائیں۔. تھوڑا سا مزید ذائقہ کے لیے, سمندری نمک کی ایک چٹکی ڈالیں اور اسے بیگ میں ہلائیں۔.

• بادام اور کشمش

یہ میٹھا اور کرکرا کا بہترین امتزاج ہے۔ / نمکین. بادام میں چکنائی ہوتی ہے۔, لیکن اس کی اچھی چربی. کشمش فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔. بادام میں تھوڑا سا اضافی ذائقہ ڈالنے کے لیے صرف ایک چٹکی سمندری نمک ڈالنے کی کوشش کریں۔.

• کٹے ہوئے مونٹیری پنیر

بلکل, اس ناشتے کے بہت سے نقصانات ہیں۔ (چربی, کولیسٹرول, سوڈیم), لیکن مقدار کم ہے اور پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن کریں گے تاکہ مستقبل کی خواہشات سے بچ سکیں. یہ ڈوریٹوس کے تھیلے کے مقابلے میں ایک صحت بخش ناشتہ ہے۔.

• فوجی ایپل کے ٹکڑے

سیب فائبر اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔. سیب کی جلد کو محفوظ رکھنے کی کوشش کریں کیونکہ اس میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے۔. مونگ پھلی کے مکھن میں بہت سارے پروٹین ہوتے ہیں جو اسے زیادہ دیر تک برقرار رکھتے ہیں۔. بس اس سے زیادہ نہ رکھیں 1-2 کھانے کے چمچ.